講到鍛鍊腹肌，許多人第一個想到的運動就是仰臥起坐！但已有不少研究證實，如果不正確地做仰臥起坐會對頸椎造成傷害。此外，哈佛大學也發現「仰臥起坐」只涉及少數核心肌肉群。所以，想養出平坦的小腹及強壯的腹肌，以下是專業人士都認同的6大腹肌運動。
腹肌運動1：平板式「它是最全面的運動之一！」健身教練Juan Ruiz López解釋，透過等長收縮，使全身處於緊繃狀態，進而增強腹部、臀部、腿部、背部和胸部的力量。
如何做：臉朝下躺在地板上，手肘撐起與身體成90度，前臂平放，身體從頭頂到腳尖保持在一直線上，將肚臍內收並保持背部挺直。建議次數：建議可以先做3-4組平板支撐，每組8秒鐘，然後逐漸增加到10-12組，每組10秒鐘。Iris Olschewski腹肌運動2：登山者式這是鍛鍊腹部和斜方肌的完美選擇，來自腹肌專家Martin Giachetta的推薦，它還有一個附加價值就是能同時鍛鍊心血管。因此，不僅能靠它養肌腹肌，「登山者式」也是燃燒脂肪的好幫手。
如何做：頭部與背部保持一直線，雙臂完全伸直並放在肩膀正下方。將一隻腳抬離地面，膝蓋朝向胸部，保持身體挺直。回到起始位置，換另一條腿重複動作，兩腿不斷的交替。建議次數：4組，每組30次，每組之間休息30秒。